Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel fürs Bouldern

Bouldern ist eine intensive Sportart, die Kraft, Ausdauer und mentale Stärke erfordert. Um das Beste aus jedem Klettertag herauszuholen, spielt nicht nur das Training, sondern auch die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel, die gezielt den Körper unterstützen. Doch welche Supplements sind für Boulderer besonders empfehlenswert? Wir stellen dir die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel fürs Bouldern vor.

1. Magnesium – Für Muskel- und Nervenfunktion

Magnesium ist ein unverzichtbares Mineral, das bei Bouldern häufig in Form von Chalk verwendet wird. Aber auch innerlich eingenommen unterstützt Magnesium den Körper auf vielfältige Weise. Es sorgt für eine optimale Muskel- und Nervenfunktion, reduziert das Risiko von Krämpfen und unterstützt die Regeneration nach dem Training. Ein Magnesiumdefizit kann zu Muskelerschöpfung führen, was besonders beim intensiven Klettern kontraproduktiv ist.

Tipp: Magnesium in Pulverform oder als Tabletten, idealerweise nach dem Training, kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Erholungsphase zu verkürzen.

ESN Magnesium Caps | 120 Kapseln

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2. Kreatin – Mehr Kraft für schwierige Züge

Kreatin ist vor allem für seine leistungssteigernden Effekte bekannt. Es erhöht die Energiereserven der Muskeln, was besonders bei kraftaufwendigen Zügen und dynamischen Bewegungen nützlich ist. Kreatin fördert auch den Muskelaufbau, was dir hilft, Kraft für anspruchsvolle Boulderprobleme zu entwickeln.

Tipp: Eine tägliche Einnahme von Kreatinmonohydrat über mehrere Wochen steigert nachweislich die Kraft und Explosivität – ideal, um die schwierigsten Boulder zu meistern.

ESN Ultrapure Creatine | 300 Kapseln

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3. Beta-Alanin – Mehr Ausdauer für längere Sessions

Gerade bei längeren Bouldersessions oder intensiven Trainingseinheiten stößt die Muskulatur schnell an ihre Grenzen. Hier kann Beta-Alanin helfen. Diese Aminosäure verzögert die Muskelermüdung, indem sie die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln reduziert. So kannst du länger auf hohem Niveau klettern, ohne frühzeitig abzubauen.

Tipp: Beta-Alanin zeigt seine Wirkung am besten, wenn es regelmäßig eingenommen wird. Du kannst es mit Kreatin kombinieren, um sowohl Kraft als auch Ausdauer zu fördern.

Beta Alanin Pulver | 450g

Vegan – Ohne Zusätze

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4. Omega-3-Fettsäuren – Gelenkschutz und Entzündungshemmung

Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Beim Bouldern werden die Gelenke stark beansprucht, was zu Überlastungen und Entzündungen führen kann. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gelenkgesundheit und fördern die Regeneration, indem sie Entzündungen reduzieren.

Tipp: Fischölkapseln oder pflanzliche Alternativen wie Algenöl sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sie sollten regelmäßig in deine Ernährung integriert werden, um die Gelenkfunktion langfristig zu schützen.

ESN Omega-3 | 60 Kapseln

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5. Protein – Für den Muskelaufbau und die Regeneration

Nach einer harten Session im Boulderland brauchen deine Muskeln ausreichend Proteine, um sich zu regenerieren und zu wachsen. Proteine sind die Bausteine des Körpers und spielen eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Besonders wichtig für Boulderer sind schnell verfügbare Proteinquellen wie Whey-Protein nach dem Training.

Tipp: Ein Proteinshake nach der Session kann die Regeneration beschleunigen und sicherstellen, dass dein Körper die benötigten Aminosäuren erhält, um stärker und widerstandsfähiger zu werden.

Body Attack Whey Prptein | 2,3 kg

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Fazit: Nahrungsergänzung für Boulderer – gezielt und sinnvoll

Nahrungsergänzungsmittel können eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem durchdachten Trainingsplan sein. Die fünf hier vorgestellten Supplements – Magnesium, Kreatin, Beta-Alanin, Omega-3-Fettsäuren und Protein – unterstützen dich dabei, deine Boulder-Performance zu steigern, schneller zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen. Probiere aus, welche dieser Nahrungsergänzungsmittel am besten zu deinem Körper und Trainingsstil passen, und starte deinen nächsten Boulder mit noch mehr Power!

Bleib gesund und viel Spaß mit Boulderland.de!